保持健康肠道的关键


2018-10-16 08:11:00

保持健康肠道的关键

有超过10万亿(即10,000,000,000,000,000)小动物生活在你的肠子里

细菌比你体内的细胞多10倍 - 甚至超过银河系中的恒星总数! “基本上,我们是一个行走的细菌群体,”Jeroen Raes教授说,他是参与最近发表在“自然”杂志上的一项具有里程碑意义的研究的研究人员之一(1)肠道系统植物群中的基因比我们身体其他部分更多 - - 更多的是它们现在被称为“第二基因组”这些细菌对人体生理学,免疫系统,营养产生深远的影响,对人类生命至关重要

身体和心灵的健康在很大程度上与肠道健康我们肠道中的400多种细菌通常保持优质和不良物种的平衡(2)当它们完美调整时,它们合成和分泌维生素,通过竞争防止病原体(坏细菌)的定植或抑制(3),刺激某些组织的发育,刺激免疫系统,代谢药物,产生营养丰富的短链脂肪酸,刺激天然抗体的产生,并帮助维持健康的肠道衬里(其大小是网球场的面积和我们身体对外界毒素的最大暴露)(4)当失去平衡时,它们会产生腐败和发酵的环境

这通常被称为“生态失调”( 5)生态失调的副作用包括:产生各种有毒酶(一些是神经毒性的,另一些是导致结肠癌),干扰营养物质的吸收,增加肠壁炎症导致食物过敏(6),炎症性肠病,特应性湿疹(7),关节炎(8),肠易激综合征,肥胖(9),自闭症甚至可引起人格改变(10)(11)如:许多因素可以改变肠道细菌的平衡:典型的美国肉类 - 饮食 - 富含动物蛋白,精制碳水化合物和糖 - 可能导致肠道菌群不健康的不平衡和有毒胺的产生(黄斑变性的可能原因之一)另一方面,更健康的饮食 - 更多的蔬菜,水果,复合碳水化合物和较少的动物蛋白通过这样的饮食,你可能会开始感到更快乐,更健康,更聪明现在你 - 你想避免肥胖和食物过敏的新兴原因之一吗

降低炎症性肠病,肠易激综合症,湿疹,结肠癌(15)增强免疫系统的风险

所有这一切,同时减少任何程度的偏执或敌意(并保留你的乔恩斯图尔特幽默感)你可以通过这些简单的步骤维持你的健康肠道菌群:益生菌是有益于我们的肠道的细菌 - 最常见的是乳酸杆菌和双歧杆菌通常发现酸奶和酸牛奶等各种乳制品中也有一些发酵食品如酸菜如果吃酸奶作为益生菌的来源,请确保在添加活培养物之前进行巴氏灭菌过程,如菊粉和果寡糖(果寡糖)等益生元在益生菌的生长和活动中芦笋,洋葱,大蒜和sunchoke根天然高菊粉和FOS这一切都在你的肠道听你的肠道十万亿的生物不可能都是错的保持健康的肠道细菌可以防止你生病从感到烦躁,甚至从表演,嗯,彻头彻尾的疯狂当他们处于平衡状态时,你也可以参考:自然464,59(20 10)人肠道微生物基因目录Barrie S,Pizzorno J,Murray M综合消化分析A自然医学教科书Elsevier 2000 Malageladia G,et al Gut Flora in Health and Disease Lancet 361:9356; 512-9 / Guarner F,Malagelada JR细菌在实验性结肠炎中的作用Best Pract Res Gastroenterol 17(5):793-804 Barrie S,Galland L,Intestianl Dybiosis和疾病原因Lionetti P,饮食对肠道微生物群PNAS的影响; 2010年8月2日Dotterud K,等人Probiotics预防过敏性疾病Brit J Dermatol,2010 Bernoist C,Mathis D But-esiding bacteria触发关节炎免疫,2010年6月25日Turnbaugh P,Gordon J肥胖相关的肠道微生物组Nature 444; 2006年12月Goldberg D一项关于小肠病变患者的精神病学研究,1970:11; 459-465 Sandler RH Botte ER缓解甲硝唑治疗后的精神症状 Clin Infect Dis 2000 Jan; 30(1):213-4 Rousseaux C,Thurus X Lactobacillus调节肠痛并诱导阿片类和大麻素受体Nat Med 2006; 13:35-37 Bailey M,Dowd S Stressor Exposure扰乱共生微生物种群Inf和免疫2010年4月; 78(4):1509-19 Holdeman L Good I人类粪便植物群:情绪应激的变异和可能的影响App Env Microbiol Mar 1976; 21(3):369-75 Moore W,Holdeman L关于当前细菌关系调查的讨论肠道菌群,饮食和结肠癌癌症Res之间1975年11月:35; 3418-29

上一篇 :患者应该阅读医生的笔记吗?错误的问题。
下一篇 20种方法'排毒'你的家